Alles over
hoogteziekte
Ook in 2008: gezond klimmen en veel hoogteplezier!
Boekje Hoe blijf ik gezond in de hoogte: informatie voor toeristen over hoogteziekte.Te koop voor ongeveer 11,50 euro in de boekhandel (o.a. Bever) en via www.kit.nl
Boek Hoogteziekte: voor artsen en andere deskundigen. Bestellen bij de auteur via hoogteziekte@hotmail.com (50 euro)
Laatste bewerkingsdatum: 26-02-2008
Uit
ervaring weten we dat tussen 2500 en ongeveer 4000 meter een voor vrijwel
iedereen veilige stijgsnelheid ongeveer 300 meter per dag is. Veel mensen kunnen
probleemloos tot 500 m per dag klimmen. Toch krijgt
gemiddeld 65% van de klimmers naar 4000m hoogte kortdurend klachten die bij hoogteziekte
passen. Nog beter is het daarom, als je van zeeniveau komt, ergens tussen 2500 en 4000 meter een extra
rustdag in te bouwen of een dag op gelijke hoogte te lopen of te slapen. Houd in
gedachten dat erg gevoelige personen ondanks deze voorzorgen toch hoogteziek
kunnen worden. Tijdens de dagbeklimming kun je best 1000 meter omhoog, als je
’s avonds maar weer op een lager niveau terug bent. Ervaren klimmers doen dat
juist om zich op die manier beter aan de hoogte te kunnen aanpassen. Vandaar het
gezegde ‘Climb high, sleep low’. Boven 4000 meter wordt door sommige
deskundigen een nog rustiger stijgtempo van 150 meter per dag aanbevolen, maar
anderen geven aan dat de meeste klimmers ook dan 300 meter wel aankunnen, zeker
als er ook rustdagen of dagen op gelijk niveau in het reisschema zijn ingelast.
Uit onderzoek en uit ervaring is overigens duidelijk gebleken dat je lichaam
boven 4000 meter een hogere stijgsnelheid dan 300 meter per dag vaak niet
‘ongestraft’ toestaat, juist vanwege het tekort aan zuurstof.
Voorbeeld
van een geplande beklimming, hier van de Kilimanjaro. De eerste dagen is het
stijgtempo te hoog (er is geen kampplaats onderweg) maar daarna biedt het schema
goede acclimatisatie-mogelijkheden.