Mountainbike
Vooral wanneer men zich bij een beklimming bijzonder inspant, dus door in
verhouding tot de conditie te snel te willen stijgen, of door per fiets (mountainbike)
omhoog te gaan (een zeer veel zuurstof vragende activiteit), daalt de toch al
lage zuurstofspanning in je weefsels extra sterk omdat in de longen
diffusieproblemen optreden: de zuurstof kan niet snel genoeg meer
getransporteerd worden. Hierdoor ontstaat hoogteziekte
sneller en verloopt deze ernstiger. Dus luidt het advies: zorg voor een goede
conditie, maar versnel je stijgtempo niet! Neem ook voldoende rust tussentijds,
drink voldoende, en als je al sterk bent geklommen op een dag, slaap,dan op een
lagere hoogte, bij voorkeur niet meer dan maximaal 600 meter boven je vorige
slaaphoogte.
Het is bekend dat sterke lichamelijke inspanning ook maagklachten
kan veroorzaken. De maag ontledigt zich minder snel, wat tot misselijkheid kan
leiden.
Koolhydraten
De verbranding van koolhydraten kost minder zuurstof en dat helpt weer om de
lagere zuurstofspanning niet nog verder omlaag te halen. Koolhydraten zijn o.a.
daarom de meest geschikte energiebron tijdens een trekking. Koolhydraatrijke
dranken daarentegen (sommige sportdranken) leiden weer tot een trage
maagontlediging en dus kans op misselijkheid. Drink liever wat anders, maar alle
drank is beter dan te weinig drinken. Extra vitaminen en
mineralen zijn overbodig als je maximaal enige weken op hoogte bent, ook als je
wat minder groenten of fruit en dergelijke eet. Alleen als je langer trekt, of
als je altijd al subkritische hoeveelheden vitaminen eet omdat je gewoon
ongezond eet, kunnen extra vitaminen raadzaam zijn.
Bloedarmoede
Vrouwen die nog menstrueren
doen er goed aan voor een stevige beklimming te laten controleren of ze geen
bloedarmoede hebben. Dat maakt een beklimming extra zwaar, met hogere kans op
hoogteziekte. Bij bloedarmoede tenminste enige weken voor de tocht extra ijzer
slikken kan dit voorkomen. Vooral bij een langer durend verblijf op hoogte en
bij het leveren van zware inspanningen is voldoende ijzervoorraad in je lichaam
nodig! Uiteraard gelden voor topsport en langdurige zeer zware inspanningen
andere eisen, consulteer dan een sportarts!
Wie is gevoelig
voor hoogteziekte?
Erfelijke factoren spelen een rol bij de kans op hoogteziekte. Helaas is de
wetenschap nog niet zover dat gevoelige personen betrouwbaar kunnen worden
opgespoord. Wel staat vast dat mensen die eenmaal longoedeem gehad hebben een
tenminste twee maal zo hoog risico lopen om het bij een volgende beklimming weer
te krijgen. Het betreft hier een groep die op hoogte met een meer dan gemiddelde
stijging van de pulmonale bloeddruk te maken heeft.
Mensen die op hoogte niet voldoende reageren met een toename van de ademhaling
lopen een hoger risico op hoogteziekte, maar de overlap met 'gewone' mensen is
te groot om hieraan veel praktische betekenis toe te kennen.
