|
Alles over
hoogteziekte
Boekje Hoe blijf ik gezond in de hoogte: informatie voor toeristen over hoogteziekte.Te koop voor ongeveer 11,50 euro in de boekhandel (o.a. Bever) en via www.kit.nl Boek Hoogteziekte: voor artsen en andere deskundigen. Bestellen bij de auteur via hoogteziekte@hotmail.com (50 euro)
Laatste bewerkingsdatum: 21-06-2008
|
|
| Een goede conditie is nodig om met succes een berg van enige hoogte te kunnen beklimmen. Maar zo'n goede conditie beschermt niet tegen hoogteziekte. Integendeel: de ervaring leert dat mensen met een goede conditie de neiging hebben te snel naar grote hoogten te klimmen, waardoor zij juist een groter risico op hoogteziekte lopen. Ook zware inspanning zelf kan het risico op hoogteziekte vergroten, dus ook al laat je conditie het toe, na een flinke stijging kun je beter ook eens wat rust nemen!
Besteed
aandacht aan je voeding. Naarmate je hoger
stijgt, wordt de eetlust minder bij vrijwel iedereen. Toch moet je, tegen heug
en meug, voldoende eten om op krachten te blijven. Een dieet dat ruim
koolhydraten (brood, pasta, rijst etc) bevat is beter dan een eiwitrijk of vetrijk dieet,
hoewel dat laatste meer calorieën bevat. Vet verteert bovendien minder
snel, zodat je bij inspanning sneller last van misselijkheid zult hebben. Het is
beter om enkele uren voor een stevige klim geen of beperkt vast voedsel te eten
omdat je spieren het bloed dan nodig hebben. Vezelrijk voedsel is evenmin goed
bij zware lichamelijke inspanningen omdat vezels voor een bulk zorgen in je
darmen en dat kan tot klachten als misselijkheid en onpasselijkheid leiden. Nog een tip: bespaar je de kosten van allerlei voedingssupplementen, het effect ervan is of niet aangetoond of voor de bergsport niet relevant.
|
|
U kunt een e-mailbericht met vragen of opmerkingen over deze website
verzenden aan hoogteziekte@hotmail.com
|
Ruim
voldoende drinken is noodzakelijk, je verliest veel extra vocht op
hoogte. Dehydratie leidt tot een verstoorde maag-darmfunctie en heeft ook andere
nadelige gevolgen voor de klimmer. Wat je drinkt maakt niet zoveel uit, als het maar lekker is (anders lukt
het toch niet om voldoende te drinken!). Als je kan kiezen is thee, gekookt
water, soep, beter dan limonade of andere erg veel suiker bevattende dranken.
Dranken met een hoog koolhydraatgehalte (meer dan 80 gram per liter) zijn niet
aan te bevelen omdat ze langzaam worden opgenomen en bij een grotere consumptie
tot darmproblemen leiden. Bepalend is eigenlijk de osmolariteit, die bij
voorkeur minder dan 300mOsm/l moet zijn. Vooral dranken met veel fructose zijn
niet aanbevelenswaardig. Koffie, mits in matige hoeveelheden, is geen probleem, ook al beweren sommigen dat dat in de bergen niet goed
voor je is. Alcohol is altijd slecht, ook in de pauzes of 's-avonds (een enkel
biertje kan geen kwaad overigens). Het
ontwatert je lichaam, en vermindert je reactievermogen. Geheel uitgedroogd en
dan in de afgrond storten, leuke vakantie was dat!