Start Omhoog Feedback Zoeken

 Alles over hoogteziekte
Ook in 2010: gezond klimmen en veel hoogteplezier!

  Laatste update: 27 december 2009

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoogteziekte ontstaat door een tekort aan zuurstof op hoogtes boven de 2000-2500 meter. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan die 'vijandige omgeving' aan te passen, en als die tijd niet gegeven wordt krijg je klachten: hoofdpijn, misselijkheid, benauwdheid. In ernstige gevallen kan zich vocht in de longen en/of de hersenen ophopen. Als je dan geen maatregelen treft, is de kans op overlijden groot. Over wat je er aan kan doen om niet ziek te worden, of als je het toch wordt, om het te overleven, gaat deze website. In 2 boeken kan de lezer zich verder op de hoogte stellen.

1. Boekje Hoe blijf ik gezond in de hoogte: informatie voor toeristen over hoogteziekte.Te koop voor ongeveer 11,50 euro in de boekhandel (o.a. Bever) en via www.kit.nl. Dit boekje is geschreven voor toeristen en reisleiders.

2. Boek Hoogteziekte: theorie en praktijk. Dit boek is geschreven voor artsen en andere deskundigen die het naadje van de kous willen weten. Bestellen bij de auteur via hoogteziekte@hotmail.com (50 euro)

 

 

 

Laatste bewerkingsdatum: 27-12-2009

 

 

Achtergrondinfo

Een goede conditie is nodig om met succes een berg van enige hoogte te kunnen beklimmen. Maar zo'n goede conditie beschermt niet tegen hoogteziekte. Integendeel: de ervaring leert dat mensen met een goede conditie de neiging hebben te snel naar grote hoogten te klimmen, waardoor zij juist een groter risico op hoogteziekte lopen. Ook zware inspanning zelf kan het risico op hoogteziekte vergroten, dus ook al laat je conditie het toe, na een flinke stijging kun je beter ook eens wat rust nemen!

 

Besteed aandacht aan je voeding. Naarmate je hoger stijgt, wordt de eetlust minder bij vrijwel iedereen. Toch moet je, tegen heug en meug, voldoende eten om op krachten te blijven. Een dieet dat ruim koolhydraten (brood, pasta, rijst etc) bevat is beter dan een eiwitrijk of vetrijk dieet, hoewel dat laatste meer calorieën bevat. Vet verteert bovendien minder snel, zodat je bij inspanning sneller last van misselijkheid zult hebben. Het is beter om enkele uren voor een stevige klim geen of beperkt vast voedsel te eten omdat je spieren het bloed dan nodig hebben. Vezelrijk voedsel is evenmin goed bij zware lichamelijke inspanningen omdat vezels voor een bulk zorgen in je darmen en dat kan tot klachten als misselijkheid en onpasselijkheid leiden. 
Hierboven zie je dat bij een onderzochte groep klimmers het gewicht op hoogte geleidelijk daalt, en dat de energieopname merkwaardigerwijs dat ook doet, ondanks de  grote inspanningen die geleverd moeten worden.

Nog een tip: bespaar je de kosten van allerlei voedingssupplementen, het effect ervan is of niet aangetoond of voor de bergsport niet relevant.

Ruim voldoende drinken is noodzakelijk, je verliest veel extra vocht op hoogte. Dehydratie leidt tot een verstoorde maag-darmfunctie en heeft ook andere nadelige gevolgen voor de klimmer. Wat je drinkt maakt niet zoveel uit, als het maar lekker is (anders lukt het toch niet om voldoende te drinken!). Als je kan kiezen is thee, gekookt water, soep, beter dan limonade of andere erg veel suiker bevattende dranken. Dranken met een hoog koolhydraatgehalte (meer dan 80 gram per liter) zijn niet aan te bevelen omdat ze langzaam worden opgenomen en bij een grotere consumptie tot darmproblemen leiden. Bepalend is eigenlijk de osmolariteit, die bij voorkeur minder dan 300mOsm/l moet zijn. Vooral dranken met veel fructose zijn niet aanbevelenswaardig. Koffie, mits in matige hoeveelheden, is geen probleem, ook al beweren sommigen dat dat in de bergen niet goed voor je is. Alcohol is altijd slecht, ook in de pauzes of 's-avonds (een enkel biertje kan geen kwaad overigens). Het ontwatert je lichaam, en vermindert je reactievermogen. Geheel uitgedroogd en dan in de afgrond storten, leuke vakantie was dat! 

 

U kunt een e-mailbericht met vragen of opmerkingen over deze website verzenden aan hoogteziekte@hotmail.com
Laatst bijgewerkt: 27 December 2009